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睡覺用口呼吸會變醜!用口呼吸可導致馬臉、哨牙和身體毛病,每晚做這套「健口操」改善壞習慣吧~!

你有留意自己睡覺的時候是用鼻呼吸還是用口呼吸嗎?原來這個小小的習慣對你的外貌和身體健康有很大的影響!外國有研究顯示睡覺用口呼吸會導致馬臉和哨牙,另外也會導致身體毛病如長期喉嚨痛等!

這對來自英國的攣生姊妹,凱莉(左)跟薩曼莎(右)小時候的樣子和生活習慣都很相似,兩人同樣喜歡用口呼吸。凱莉(左)7歲時聽從醫生的建議改用鼻子呼吸和改善吞咽方式,但薩曼莎(右)卻保持用口呼吸這個壞習慣。3年之後,兩人的臉型有明顯的分別,姐姐的臉不僅變長了,而且下巴還愈來愈往後縮,閉嘴時也顯得侷促。

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這個男生有鼻過敏的問題,從小睡覺被逼改用口呼吸,10歲時他的樣貌很可愛精緻,7年後這個壞習慣令他的上唇向前凸出,而下巴則好像退化了似的往後縮。

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而這患有嚴重口呼吸患者的六歲小女孩,因為一直用口呼吸的關係,9歲的時候臉型明顯變長,也有齙牙、上牙前突及唇外翻的問題!

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另外長期用口呼吸會導致長期喉嚨乾和痛的問題;用鼻子呼吸鼻毛有助過濾空氣中雜質和細菌,但用口呼吸則會令空氣中的細菌大搖大擺地進入身體,長期會削弱身體的抵抗力,引起各種毛病如口乾症、蛀牙、流感、腸胃病等等!

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想知道自己有沒有這種習慣可以看看以下列表,中了八成以上代表你很有可能有睡覺用口呼吸的習慣:

  • 嘴巴總是一直張開
  • 嘴巴一閉上,下巴就會出現酸梅狀的皺褶
  • 下唇突出
  • 嘴唇容易乾裂
  • 吃東西會發出聲音
  • 起床時喉嚨會痛
  • 左右眼一大一小
  • 會打呼或磨牙
  • 嚴重口臭
  • 有抽菸習慣
  • 會從事激烈運動
  • 看起來有暴牙
  • 舌頭兩側呈現波浪狀
  • 舌頭上會有厚重舌苔
  • 容易流鼻血

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想要改善這個問題並不是難事!正確口腔姿勢是以舌頭輕輕貼住上顎,,但記得舌尖千萬別頂到門牙,這樣舌頭就好像佔據了整個口腔的空間,從而不影響到臉型!這是在醫生指導下得以改善的例子:

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可見病人改善後的臉型和牙齒也變得更端正,臉部看上也更緊緻,整個人就像年輕了5年一樣,證明長期用口呼吸真的有差!

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當然問題嚴重的人要尋求專業醫生的指導和治療,問題較輕微和想預防的人則可以自行在家做臉部運動,每晚堅持做長久下來有助改善用口呼吸的壞習慣,也能幫助放鬆繃緊的肌肉,讓臉部線條變得更柔和!

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日本名醫今井一彰在他的書《鼻呼吸,病自己會好》中,推薦大家每晚做「健口操」來改善用口呼吸的習慣,這套動作是透過肌力的培養,使嘴巴隨時緊閉,並習慣用鼻子呼吸的訓練法。

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「啊咿嗚杯健口操」的做法十分簡單如下,健口操每天至少重複做30次,而且要慢慢地做、確實地做!

#1「啊」將嘴巴縱向用力張開。

#2「咿」將嘴巴橫向用力張開。

#3「嗚」將嘴巴往前噘起。

#4「杯」將舌頭往前吐出去後往下伸直。

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書中提及了多宗成功的例子,曾有患者開始做這個健口操後,病情便有了判若雲泥的改善。有的人才幾天就治好了困擾多年的花粉症,也有難纏的皮膚炎幾個月就消失無蹤的案例。另外,還有風濕病、肝炎、潰瘍性大腸炎、憂鬱症等「嘴巴呼吸病」也得以治癒~!