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腿腫不是胖!每天睡前「5分鐘瘦腿操」 腿圍直接小一吋!

明明目測身型就不胖,為什麼乍看腿就特別的粗、腫,甚至看起來還有點像蘿蔔?尤其很多人不喜歡上健身房運動,但想要瘦腿感覺也很難…不過腿粗不代表你真的胖!像是浮腫、肌肉也會讓腿看起來粗一圈!

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圖片來源:ChinaHao.com、zzbb.co.kr

平常如果覺得自己腿很腫,在家就可以透過泡腳促進血液循環,或是利用按摩來做肌肉的伸展、放鬆~雖然不是要瘦到極細的腿精,但每天睡前簡單的腿部按摩操按個5分鐘,堅持下去就讓你少個3公分!

小提醒:在按摩的時候一定要用身體乳液才不會拉傷肌膚哦!

提拉按摩+指關節刮法

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雙手握著小腿,從腳踝到大腿的方向,向上拉;再來用雙手握拳,主要的四根手指指關節出力,從腳踝開始刮到大腿的位置(可以依照個人力度喜好做加強),每個動作都以15-20次/一隻腳為單位。

擰毛巾法+小腿肌按摩

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雙手用擰毛巾的手法,從小腿往大腿的地方,反向擰腿部的肉(10-15次/一隻腳);再來以雙手貼併的方式,用「大拇指」按住小腿肌肉並用力向兩側推開(15-20次/一隻腳)。

小腿擰毛巾+拍打小腿肌/捶打雙腿

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跟上述一樣,只是不需要移動,同個位置以反方向的方式擰小腿肌肉(10次/一隻腳);再來以雙手合併,以輕拍的方式拍小腿肉較多的地方,可以促進循環(20次/一隻腳),雙手握拳,從小腿開始槌到大腿,可以依照自己喜好調整力道,如果有水腫或較酸的地方力道可以大一點(20下/一隻腳)