38616-c4b504f8992c49648b1ab5e3036ce0dd.jpg

褲頭又變緊了? 每天8個運動「助你甩肥肚」做30天就超有感

減肥一直是人們口中的熱門話題。我們當然不提倡瘦到皮包骨,但保持健康的體重和體脂率真的非常重要。人到中年,小腹最容易發福,下面是8種甩掉腹部贅肉的基礎運動,未來的30天試試看吧。

▼你可以先選擇4種喜歡的運動,每一種運動後休息10秒鐘,每種運動重複2次。

1557717862-6989-326eb3b52861f4ceed21afae48a4

▼這些運動能夠鍛鍊腹直肌。腹直肌有2塊,沿著身體前面,從胸廓延伸到骨盆。腹直肌收縮時,腹部被往內拉。

1557717862-1089-9e1097fe7bf0808c152118d78807

▼捲腹(15次):仰躺在地,彎曲膝蓋;腹肌發力帶動肩胛骨抬起,重複動作。

1557717862-9842-4b920cc2cb0e2622a5309630eef1

1557717862-1949-29cb0f573746ef27b767ecb8367c

▼碰觸雙腿(10次):仰躺在地,雙腿伸直,手臂高舉;腹肌發力,雙腿抬起,與地面呈45度;肩胛骨抬起;慢慢躺下,重複動作。

1557717862-9529-172885d45c7a71167a91dfd17937

1557717862-2297-4a1b8992fbc49c16af1f21fcee24

膝蓋著地棒式(15次):棒式;左膝彎曲著地,幾秒後伸直;左右腿交替。

1557717861-6333-c9451eb0d24333ed50e511348d8d

1557717862-2578-b6eb59964299bdf9f7263afffb51

▼捲腹加強版(10次):仰躺在地,伸直雙臂;腹肌發力,肩胛骨抬起,直到上半身與下半身呈90度;慢慢躺下,重複動作。

1557717863-9741-6b701de41f6ce55a1052b761665c

1557717862-5692-8b5ba56f302f6f04a4835bdf375d

▼動態棒式(20次):棒式;腹肌發力,臀部抬起;回到初始位置,重複動作。

1557717862-2948-dd5bb5afaa0933745f529a8d4d41

1557717862-3437-b9df9005f49ede4bfe4f0f70f1e9

▼船式(1次):坐在地上,彎曲膝蓋,雙腳平放在地板上;微微後仰,雙腳抬離地面;雙臂前伸;雙腿伸開,保持30秒到1分鐘。

1557717862-4622-70823ac4d742bb170b6f007b1f0d

▼雨刷運動(10次):仰躺在地,雙腿抬起;腹肌發力,雙腿旋至左側,接著回到中央,再旋至右側。重複動作。

1557717862-2853-1a5e87125939dcfdf34d653460fb

1557717862-3620-79ad0825f0bca28846c01064f009

1557717862-5722-725b85a85fce18d336dda39b810f

▼登山運動(15次):棒式;一側膝蓋彎曲,不要抬臀;左右腿交替;重複動作。

1557717862-7541-56c115ef0ca09316771ac1407582

1557717863-2896-cfbd4d00ee07ea043312bfa8b43e

這些運動非常簡單,不需要輔助設備,在家中就能完成。快點挑選適合自己的運動,堅持下去成為「小腰精」吧~