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在家也能練成好身材!韓國爆紅40歲辣媽 簡單居家運動練成馬甲線和翹臀

女人四十,身材還會苗條火辣嗎?這位來自韓國的40歲辣媽告訴你當然可以!川字腹肌、翹臀和美腿都是女生夢寐以求的身材,這位辣媽竟然都擁有了。到底她是如何靠簡單的家居運動練成完美身材?以下看看她如何不用出門也能瘦!

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辣媽KOL 自創簡單居家運動 這位性感的辣媽因女兒名叫Dasol,所以把帳號名稱改作Dasol Mom。由於照顧女兒的關係,她不能到健身房運動,因此她創立了不同的簡單居家運動,令她的身材重現完美線條,吸引多於16萬的粉絲追蹤!

誰說美麗佼好的身材只有少女才可擁有?跟著這3個她常做的健身運動,在家也可以讓身材輕鬆回復少女狀態!

1. 3個連續動作練腹肌 首先做出平板支撐動作,然後左右腳交替屈膝向前。10次為1組。1557717655-9249-3972730a481bbdc689c47eedf02e

第二個動作是以平板支撐動作後腰部再左右擺動,來回往返30次。最後一個動作是平板支撐30秒。上以動作按能力每天做1到3組,而平板支撐開始可以先做10秒,之後再10秒的加上去至30秒。這些動作主要訓練手臂線條,減走拜拜肉,同時幫助燃燒腹部脂肪,練出令人羨慕的川字腹肌。

2.鍛鍊大腿和臀部 首先將左腳伸直向後提,然後收起拉回原位後再向外側提腿,然後換另一隻腳。

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左右腳每邊做10次,每天做2-3組。這個動作的好處非常多,主要針對大腿和臀部位置,能夠減走大腿外側的贅肉,亦能優化臀部外側和後側線條,練成一對美腿及蜜桃臀! 1557717655-1537-8797e2c842d396b0df44825175b1

首先將左腳伸直向後提,然後拉回原位收起拉回原位後再向外提腿

3.瘦手臂和腰側 第一個動作先做出預備掌上壓的動作,左手向天伸直,腰部輕輕向後,會有拉扯感,左右手每邊做15次,每日2-3組。第二個動作需要靠牆做,前手臂和上手臂成90度直角平放地上,之後與前一個動作相似,左手向天伸直,腰部輕輕向後,會有拉扯感,左右手每邊做15次,每日2-3組。它幫助訓練側腹,減細腰圍,令纖腰重現。

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同時亦燃燒手臂脂肪,練出線條。 第一個動作先做出預備掌上壓的動作二個動作是做作需要靠牆,前手臂和上手臂成90度直角平放地上

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 之後與前一個動作相似,左手向天伸直,腰部輕輕向後,會有拉扯感

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除了上面幾個動作,Dasol Mom還有不同的運動鍛鍊片段,大家有興趣可以追蹤看看,跟著一起做!